妊娠糖尿病の人にオススメの宅配食4選！妊娠糖尿病だった私が解説

こんにちは、まいせです。

妊娠中の食事管理ってかなり大変ですよね。しかも私の場合、妊娠糖尿病になったこともあり、より神経質になっていました。
そんなときにあって助かったのが宅配食です。

今回は、私が妊娠中～産後にかけて利用した宅配食についてまとめました。

宅配食と聞くと、高齢の方が頼むものというイメージがありませんか？私はありました。ご高齢かつ一人暮らしで、家事をするのもしんどいけれど栄養バランスは考えなければ…という方が利用するイメージを持っていました。

ところが、今の宅配食は違うんです。高齢の方や病気の方はもちろん、妊婦さんやダイエット中の方など、それぞれに合わせた献立があるんですよね。宅配食を扱う会社もかなり増えてきています。さまざまな種類の中から自分に合った献立の宅配食を選ぶ必要があるんです。

今回は特に

にオススメの宅配食についてまとめています。ぜひ参考にしてみてください。

妊娠糖尿病の人が食事で気を付けることとは？

妊娠糖尿病の人が気を付けるべき食事のポイントは大きく3つです。

妊娠糖尿病でも食事はきちんと摂る

まいせ

妊娠糖尿病で入院したときには、夜食も食べていいと言われました。

②のバランスよく食べるについて。

まいせ

果物ってヘルシーそうに見えて意外と糖質量が多いんです。

私自身が食事面で気をつけていたこと

私は、妊娠中に妊娠糖尿病にかかっていたため、毎食後インスリン注射を打ちながら食事管理をしていました。

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maiseblog.com

2020.02.03

 

普段の心構えとして気をつけていたことは

・主食の量を減らす（小さいお茶碗1杯まで）
・白米を玄米にする
・パンを食べるときは茶色いパンを選ぶ（雑穀パン・玄米パンなど）
・食べる順番に気を付ける（野菜・汁物から先に食べる）
・砂糖をやめてラカントSを使う
・調味料は少なめ

などです。ここに書いたことは、妊娠糖尿病の方や血糖コントロールをする方なら誰でも取り入れてよいと思います。

ただし、血糖値の上がり方には個人差があります。例えば私の場合は、酢飯を食べると異常に血糖値が上がりました。また、夕食後よりも朝食後の血糖値が非常に上がりやすかったので、食べる量もそれに合わせてコントロールしていました。

ちなみに、手づくりごはんの際に参考にしていたのはこちらの本です。病院食がおいしいことで知られる関西電力病院のレシピ。糖尿病の人向けとは思えないくらいおいしく、現在もこちらのレシピ本を参考に料理しています。ヘルシーですし、子どもにも好評です。

関西電力病院のおいしい糖尿病レシピ 組み合わせ自由自在４００レシピ /主婦の友社/中津川かおり

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宅配食とはどんなもの？どんな種類があるの？

食品メーカーなどと一週間や月単位、あるいは回数などで契約することで、弁当や総菜を自宅まで運んでくれるサービスです。「在宅配食」「在宅配食サービス」「宅食」とも言います。
栄養バランスや調理の時短化、献立を立てる手間などを減らせるということで、最初は高齢者を中心に利用されるようになりました。

ちなみに宅配食というと、ワタミグループが展開する「ワタミの宅食」が有名ですよね。「宅食」は、ワタミが商標登録している言葉だそうです。

届けられる弁当・総菜には2パターンあります。

常温タイプ

①の常温タイプは、届いたその日に食べられます。
宅配ピザやウーバーイーツのようなイメージでしょうか。
例えば月～金曜週5回で契約すれば、業者さんが毎日決まった時間に家までお弁当を届けてくれます。
その曜日、その時間に家にいることが確実な方向け。

などにオススメです。

メリットは、出来立ての温かいお弁当が食べられること
デメリットは、届いた日に必ず食べなければならないこと
です。

冷凍タイプ

②の冷凍タイプは、好きなとき解凍して食べられます。
例えば10食分をまとめて注文すると、段ボールに入って宅配便で届きます。冷凍庫で保存しておいて、いつでも必要なときにレンジでチンして食べます。こちらは、いつ食べるか決まっていない方向け。

などにオススメです。

まいせ

まいせが利用したのも冷凍タイプです。

妊娠中に私が宅配食を利用した理由

栄養バランス・糖質量を考えて調理するのが大変

まいせ

カレーや肉じゃがもダメじゃん!?
長男はカボチャも大好物やし…

 

手抜きしたい日に食べるものがない

毎日毎日栄養バランスを考えたおかずを考えるのって大変ですよね。

私の場合、特に問題だったのが、平日の昼食！
朝夜は子どももいるし、比較的バランスのよい献立を考えていました。ですが、ひとりの昼食が一番適当…。

妊娠糖尿病にかかるまでは、昨夜の残りもの、ごはんに納豆だけ、パン、インスタントラーメン、冷凍食品（パスタ・チャーハンなど）を食べていました。とにかく簡単にパパッと食べれるものというのが昼食の条件だったんですね。

まいせ

ほぼ糖質!一番あかんやつやん。

いけないことは分かっています。でも、平日、仕事の合間にわざわざ作る気にもなれず…。自分のためだけに、毎日、栄養バランスのとれた昼食を作るということは、私の中でかなりハードルが高かったです。

 

宅配食ならレンジでチンするだけでバランスのよい食事が摂れる

妊娠糖尿病の方の宅配食選びのポイント

というわけで、妊娠糖尿病の方が購入した宅食は、ひとりのときに利用するのがオススメです。

まいせ

ひとり分だけ作るのって面倒ですしね。まいせは基本、ひとりの昼食のときに利用していました。

妊娠糖尿病の方にオススメの宅配食4選

ウェルネスダイニング

【妊娠糖尿病にオススメ】：糖質制限コース
【妊娠中の体重管理にオススメ】：カロリー制限コース

ウェルネスダイニング

【nosh – ナッシュ】

NOSH公式サイト

メディミール

管理栄養士はもちろん、看護師・理学療法士・言語聴覚士がチームで監修するのが宅配制限食の【メディミール】です。「カラダが喜ぶ健康食」をコンセプトに、食品添加物や合成着色料を使わず、自社国内工場で手づくりされています。

弁当の種類は「カロリー制限食」「たんぱく質＆塩分制限食」「塩分制限食」「バランス健康食」の4種類。カロリー制限食なら1食当たり240kcal、塩分量2.5g以下です。妊娠糖尿病の人の場合は、カロリー制限食かバランス健康食がいいと思いますが、弁当の選び方についても管理栄養士に相談してみると安心ですね。

メディミールのすごいところは、健康に対するサポートが手厚い点。定期注文の場合、電話すれば栄養管理士に食生活のアドバイスをもらえたり、血液検査情報を送ると数値改善のアドバイスがもらえたりと、体質改善を全力でサポートしてくれます。

注文は7食・14食・21食の中から好きな数で注文します。都度注文・定期注文ともに可能。ただし、配送料が半額になる、管理栄養士へ無料相談ができるなど特典が多いため、定期注文のほうがおすすめです。

メディミール【公式】

Dr.つるかめ キッチン

何かを制限した食事ってどうもおいしくないイメージがあるのよね～

そう思っている方も少なからずいるはず！

そんなイメージを払拭すべく生まれたのがDr.つるかめキッチンです。
専門医・管理栄養士が、バランスを考えた上で飽きのこない献立を考えています。
糖質制限気づかい御膳、カロリー制限気づかい御膳、塩分制限気づかい御膳など、5種類のコースが用意されています。

Dr.つるかめキッチン

まとめ

妊娠糖尿病の人にオススメの宅配食を紹介してきました。

妊娠中の宅配食はこんなときにオススメです！