妊娠糖尿病の人にオススメの宅配食4選!妊娠糖尿病だった私が解説

妊娠/妊娠糖尿病

こんにちは、まいせです。

妊娠中の食事管理ってかなり大変ですよね。しかも私の場合、妊娠糖尿病になったこともあり、より神経質になっていました。
そんなときにあって助かったのが宅配食です。

今回は、私が妊娠中~産後にかけて利用した宅配食についてまとめました。

宅配食と聞くと、高齢の方が頼むものというイメージがありませんか?私はありました。ご高齢かつ一人暮らしで、家事をするのもしんどいけれど栄養バランスは考えなければ…という方が利用するイメージを持っていました。

ところが、今の宅配食は違うんです。高齢の方や病気の方はもちろん、妊婦さんやダイエット中の方など、それぞれに合わせた献立があるんですよね。宅配食を扱う会社もかなり増えてきています。さまざまな種類の中から自分に合った献立の宅配食を選ぶ必要があるんです。

今回は特に

・妊娠糖尿病の方
・妊婦健診の尿糖検査で陽性が出た人
・妊娠中だけど食事が偏りがちな方

にオススメの宅配食についてまとめています。ぜひ参考にしてみてください。

スポンサーリンク

妊娠糖尿病の人が食事で気を付けることとは?

妊娠糖尿病の人が気を付けるべき食事のポイントは大きく3つです。

①規則正しく食べる
②バランスよく食べる
③血糖値の上昇が穏やかになるよう工夫する
詳しく解説していきます。

妊娠糖尿病でも食事はきちんと摂る

妊娠糖尿病の場合、血糖値が気になるからと「糖質オフ」など、極端な食事制限をするのはNGです。お腹の赤ちゃんにも栄養を届けるわけですので、通常よりもやや多く食べるくらいで考えなければなりません。
①の規則正しく食べるについて。まず、三食+間食を毎日規則正しく食べましょう。食事と食事の間が空きすぎると、次に食べたときに血糖値が急上昇してしまうためです。また、ドカ食いも血糖値の急上昇を招くので、うまく間食を摂りながらドカ食いを防ぎます。なるべく毎日同じ時間に食べることも大切です。
まいせ
まいせ

妊娠糖尿病で入院したときには、夜食も食べていいと言われました。

②のバランスよく食べるについて。

これはいわゆる主食・主菜・副菜などが揃った、定食のような食事が理想ということですね。妊娠中は和食がよいと言われているのも、和食はこのバランスが取りやすいからだと思います。
三大栄養素のバランスは
・炭水化物…50~60%
・タンパク質…15~20%
・脂質…20~25%
ほかにもビタミン、ミネラル、鉄分などをしっかり摂るよう心がけます。間食で食べるものもいわゆるスイーツなどでは避けましょう。小魚やナッツ、無糖ヨーグルトなど血糖値が上がりづらく、必要な栄養が摂れるものが理想です。
③の血糖値の上昇が穏やかになるよう工夫するについて。一番はやはり血糖値が急上昇するような食べ物・食べ方を避けることです。炭水化物や脂っこいものは食べ過ぎないようにします。炭水化物を食べるときは、野菜や汁物から食べて一番最後に炭水化物を食べるようにすると血糖値の急な上昇を防げます。ほかにも糖質の多い食品は色々あるので、注意しましょう。
【主食以外で気を付けたい食べ物】
・いも類(さつまいも・じゃがいも・さといもなど)
・野菜(かぼちゃ・とうもろこし・れんこん・にんじんなど)
・果物(バナナ・柿・みかん・りんごなど)
・お菓子(和菓子・洋菓子・おかき・あられ・スナック菓子など)
・飲み物(ジュース類)
まいせ
まいせ

果物ってヘルシーそうに見えて意外と糖質量が多いんです。

私自身が食事面で気をつけていたこと

私は、妊娠中に妊娠糖尿病にかかっていたため、毎食後インスリン注射を打ちながら食事管理をしていました。

 

普段の心構えとして気をつけていたことは

・主食の量を減らす(小さいお茶碗1杯まで)
・白米を玄米にする
・パンを食べるときは茶色いパンを選ぶ(雑穀パン・玄米パンなど)
・食べる順番に気を付ける(野菜・汁物から先に食べる)
・砂糖をやめてラカントSを使う
・調味料は少なめ
などです。ここに書いたことは、妊娠糖尿病の方や血糖コントロールをする方なら誰でも取り入れてよいと思います。
ただし、血糖値の上がり方には個人差があります。例えば私の場合は、酢飯を食べると異常に血糖値が上がりました。また、夕食後よりも朝食後の血糖値が非常に上がりやすかったので、食べる量もそれに合わせてコントロールしていました。

ちなみに、手づくりごはんの際に参考にしていたのはこちらの本です。病院食がおいしいことで知られる関西電力病院のレシピ。糖尿病の人向けとは思えないくらいおいしく、現在もこちらのレシピ本を参考に料理しています。ヘルシーですし、子どもにも好評です。

 

宅配食とはどんなもの?どんな種類があるの?

食品メーカーなどと一週間や月単位、あるいは回数などで契約することで、弁当や総菜を自宅まで運んでくれるサービスです。「在宅配食」「在宅配食サービス」「宅食」とも言います。
栄養バランスや調理の時短化、献立を立てる手間などを減らせるということで、最初は高齢者を中心に利用されるようになりました。

ちなみに宅配食というと、ワタミグループが展開する「ワタミの宅食」が有名ですよね。「宅食」は、ワタミが商標登録している言葉だそうです。

届けられる弁当・総菜には2パターンあります。

①常温タイプ(届いたその日に食べられる)
②冷凍タイプ(好きなときに食べられる)

常温タイプ

①の常温タイプは、届いたその日に食べられます。
宅配ピザやウーバーイーツのようなイメージでしょうか。
例えば月~金曜週5回で契約すれば、業者さんが毎日決まった時間に家までお弁当を届けてくれます。
その曜日、その時間に家にいることが確実な方向け。

・病気で自宅療養中の方
・高齢の方
・自宅で仕事している方
・職場に届けてもらう場合

などにオススメです。

メリットは、出来立ての温かいお弁当が食べられること
デメリットは、届いた日に必ず食べなければならないこと
です。

冷凍タイプ

②の冷凍タイプは、好きなとき解凍して食べられます。
例えば10食分をまとめて注文すると、段ボールに入って宅配便で届きます。冷凍庫で保存しておいて、いつでも必要なときにレンジでチンして食べます。こちらは、いつ食べるか決まっていない方向け。

・子育て中の方
・妊娠中の方
・産後すぐの方
・忙しくて食生活が乱れがちな方

などにオススメです。

まいせ
まいせ

まいせが利用したのも冷凍タイプです。

妊娠中に私が宅配食を利用した理由

栄養バランス・糖質量を考えて調理するのが大変

主食に関しては「量を減らす」「白米を玄米にする」など、比較的気をつけやすいように思います。ところが、難しいのはおかず。
野菜のなかでもカボチャ・イモ類・ニンジン・トマトなどは糖質が高めですが、完全に避けるのも難しい。
わが家には4歳の長男もいますので、極端なことはできません。
まいせ
まいせ

カレーや肉じゃがもダメじゃん!?
長男はカボチャも大好物やし…

 

手抜きしたい日に食べるものがない

毎日毎日栄養バランスを考えたおかずを考えるのって大変ですよね。

私の場合、特に問題だったのが、平日の昼食!
朝夜は子どももいるし、比較的バランスのよい献立を考えていました。ですが、ひとりの昼食が一番適当…。

妊娠糖尿病にかかるまでは、昨夜の残りもの、ごはんに納豆だけ、パン、インスタントラーメン、冷凍食品(パスタ・チャーハンなど)を食べていました。とにかく簡単にパパッと食べれるものというのが昼食の条件だったんですね。

まいせ
まいせ

ほぼ糖質!一番あかんやつやん。

いけないことは分かっています。でも、平日、仕事の合間にわざわざ作る気にもなれず…。自分のためだけに、毎日、栄養バランスのとれた昼食を作るということは、私の中でかなりハードルが高かったです。

 

宅配食ならレンジでチンするだけでバランスのよい食事が摂れる

そんなときに知ったのが宅食でした!
宅食なら、栄養バランスのとれたおかずが、ひとり分量だけ食べられます。冷凍タイプを選んだ理由は、必要なときだけ食べられるから。夕飯の残りがあるときや、外食の予定があるときは食べません。必要な日にレンジで温めてスグ食べられるという点が私にはぴったりでした。「糖質制限」「妊婦向け」など、特定の人に合わせた宅食もあり、より自分に合った内容を選ぶことができます。

妊娠糖尿病の方の宅配食選びのポイント

妊娠糖尿病の方が購入した宅食は、基本的には妊婦さん自身が食べるものだと割り切ったほうがいいと思います。おそらく同じ内容のものを健常な男性が食べると物足りないと思うからです。プラスαで何か料理を作るならよいと思いますが、それなら「自分のおかずも作ろうか」となりますよね。「家族のごはんも宅食で」という場合は、妊娠糖尿病とは切り離して、別メニューを選ぶのがオススメです。

というわけで、妊娠糖尿病の方が購入した宅食は、ひとりのときに利用するのがオススメです。

まいせ
まいせ

ひとり分だけ作るのって面倒ですしね。まいせは基本、ひとりの昼食のときに利用していました。

それらを加味して、宅食選びのポイントをお伝えします。
・冷凍タイプで好きなときに食べられる
・お手頃価格
・味がおいしい
・栄養バランス・糖質量・カロリーなどが適正
・おかずのみ(ごはんなし)
・お試し価格がある
おかずのみを選ぶことで、ごはんの量は調整できます。私のように玄米に変更したりもできますよね。
味の良し悪しに関しては個人差もあります。いきなり定価で大量に頼むのではなく、まずはお試し的に頼んでみて、納得したものを選びましょう。
お弁当とは言え、手づくりごはんに比べればやはり割高です。何食分もになると結構な価格になるので、買いやすい価格のものを選ぶのも大切です。

妊娠糖尿病の方にオススメの宅配食4選

ではここからは、妊娠糖尿病の方にオススメの宅食を紹介していきます。

ウェルネスダイニング

管理栄養士監修がするウェルネスダイニングの宅配健康食。病気など何らかの食事制限が必要な人向けの冷凍弁当を、全国配送しています。


・管理栄養士監修
・病気・症状に合わせた制限食が選べる
・管理栄養士にいつでも栄養相談可能
・糖質制限食の場合、1食あたり240kcal/糖質15g以下/塩分2.0g以下
ウェルネスダイニングの宅配食の特徴は、「糖質制限」「カロリー制限」「たんぱく&塩分制限」「塩分制限」など、細かな目的に合った弁当が選べる点。「ヘルシー」「健康的な」といった抽象的な献立ではなく、より症状や悩みに合わせた献立の弁当が届きます。妊娠糖尿病の場合は、「糖質制限」「カロリー制限」などを選んでおけば安心ですね!糖質制限食の場合、1食あたり240kcal 糖質15g以下 塩分2.0g以下 という圧巻の数値!妊娠中の体重管理にも取り入れたい弁当です。
ちなみに、ウェルネスダイニングでは最近になって新工場でのお弁当製造が開始されました!従来のものよりも素材の食感を感じやすく、水っぽさもなくなるなど、栄養素だけでなく、味や盛り付けにもこだわられています。
注文は、7食・14食・21食の中から好きな数を選べます。単発でも注文できますが、定期お届けコースのほうが配送料が半額になるためお得です。定期コースとは言え、いつでもお休み・解約可能なので安心ですよ。
配送エリア全国
セット価格(糖質制限食・カロリー制限食の場合)
7食セット:4,500円(税抜)
14食セット:8,800円(税抜)
21食セット:13,000円(税抜)
1食あたりのkcal/糖質量/塩分量(糖質制限食の場合)
240kcal
糖質15g以下
塩分2.0g以下
1食あたりの価格1食あたり619円(税抜)~
1食あたりのおかずの数4品
配送料定期便の場合は1配送350円、都度購入の場合は1配送700円
お試し1回目は配送料無料

【nosh – ナッシュ】

低糖質・低塩分な食事を自宅まで届けてくれる「NOSH – ナッシュ」。体質改善を目的とした弁当ということで、糖質量30g以下+塩分量2.5g以下という明確な数値化のもとに献立がたてられています。


・1食あたり糖質量30g以下/塩分量2.5g以下
・42品目以上のメニューから好きなメニューを選べる
・料理ジャンルごとに専属シェフを採用し、おいしさを追求

ナッシュの特徴は、42品目以上の豊富なプレートの中から好きなメニューを選べる点。1週間に最低2品目の新メニューが投入されているため、飽きずにつづけられます。和洋折衷さまざまなメニューがありますが、選ぶ基準も設けられているので、ジャンルや食材に偏りが出ません。しかも、和食なら和食のシェフ、フレンチならフレンチのシェフというように、それぞれに専属のシェフを採用。栄養だけでなく、味にもこだわっています。

注文は6食・8食・10食の中から好きな数で注文します。単発でも注文可能です。ただし、「nosh club」といって、累計購入数によって割引率が上がっていく制度があるので、続ければ続けるほどお得になります。

配送エリア全国
セット価格6食コース:3,880円(税抜)
8食コース:4,780円(税抜)
10食コース:5,680円(税抜)
1食あたりのkcal/糖質量/塩分量kcal不明
糖質30g以下
塩分2.7g以下
1食あたりの価格1食当たり568円(税抜)~
(累計80食利用で1食499円になる)
1食あたりのおかずの数4~5品
配送料1配送760円~
お試し初回300円OFF

NOSH公式サイト

 

メディミール

管理栄養士はもちろん、看護師・理学療法士・言語聴覚士がチームで監修するのが宅配制限食の【メディミール】です。「カラダが喜ぶ健康食」をコンセプトに、食品添加物や合成着色料を使わず、自社国内工場で手づくりされています。



・看護師・理学療法士・言語聴覚士からなる医療チームが監修+管理栄養士が考えた献立
・病気や体の状態に合わせた制限食が選べる
・管理栄養士への電話相談、血液検査を送ると改善アドバイスがもらえる

 

弁当の種類は「カロリー制限食」「たんぱく質&塩分制限食」「塩分制限食」「バランス健康食」の4種類。カロリー制限食なら1食当たり240kcal、塩分量2.5g以下です。妊娠糖尿病の人の場合は、カロリー制限食かバランス健康食がいいと思いますが、弁当の選び方についても管理栄養士に相談してみると安心ですね。

メディミールのすごいところは、健康に対するサポートが手厚い点。定期注文の場合、電話すれば栄養管理士に食生活のアドバイスをもらえたり、血液検査情報を送ると数値改善のアドバイスがもらえたりと、体質改善を全力でサポートしてくれます。

注文は7食・14食・21食の中から好きな数で注文します。都度注文・定期注文ともに可能。ただし、配送料が半額になる、管理栄養士へ無料相談ができるなど特典が多いため、定期注文のほうがおすすめです。

配送エリア全国
セット価格7食セット:4,880円(税抜)
14食コース:8,980円(税抜)
21食コース:12,980円(税抜)
1食あたりのkcal/糖質量/塩分量(カロリー制限食の場合)
240kcal
糖質量不明
塩分量2.5g以下
1食あたりの価格1食当たり595円(税抜)~
1食あたりのおかずの数4品
配送料1配送800円~(定期注文の場合は半額)
お試し1回目は配送料無料

メディミール【公式】

 

Dr.つるかめ キッチン

何かを制限した食事ってどうもおいしくないイメージがあるのよね~

そう思っている方も少なからずいるはず!

そんなイメージを払拭すべく生まれたのがDr.つるかめキッチンです。
専門医・管理栄養士が、バランスを考えた上で飽きのこない献立を考えています。
糖質制限気づかい御膳、カロリー制限気づかい御膳、塩分制限気づかい御膳など、5種類のコースが用意されています。




・専門医&管理栄養士監修
・糖質制限、カロリー制限、塩分制限など自身の体に合ったコースが選べる
・毎月新メニューが登場するので飽きずに続けられる
・安心の国内生産

Dr.つるかめキッチンは、なんと全国送料無料!
お試しだけでなく、毎回無料というのが嬉しいです。
糖質制限、塩分制限、カロリー制限など全部で5種類のうちから自分に合ったものをチョイスできます。
制限食だけでなく「つるかめ栄養バランス御膳」というバランスを考えたコースもあるので、例えば旦那さん用にはこちらを選ぶというのもいいかもしれませんね!
コースは7食、14食、21食から選べますよ。

※下図価格は糖質制限気づかい御膳の場合
配送エリア全国
セット価格7食定期コース:7,228円(税込)
1食あたりのkcal/糖質量/塩分量(糖質制限気づかい御膳の場合)
240kcal
糖質量15g以下
塩分量2.0g以下
1食あたりの価格1食当たり741円(税込)
1食あたりのおかずの数4~5品
配送料無料
お試し7食定期コース5,184円(28%OFF)

まとめ

妊娠糖尿病の人にオススメの宅配食を紹介してきました。

妊娠中の宅配食はこんなときにオススメです!

 

・一人で食事を摂るとき
・体調が悪く家事をしたくないとき
・糖質やカロリー計算が面倒なとき
・体重管理したいとき
冷凍弁当なので、好きなときに食べられるのも便利です。冷凍庫に入っていると、それだけで安心できますよ!

妊娠糖尿病の人や、妊娠中の体重管理に苦戦している人は宅配食をうまく使ってみてくださいね!お読みいただきありがとうございました。

コメント

  1. I want to to thank you for this good read!! I certainly enjoyed every little
    bit of it. I have got you saved as a favorite to check
    out new stuff you post…

    Here is my web page: CBD oil for dogs

タイトルとURLをコピーしました